Décharger votre charge mentale pour reprendre du plaisir à vivre votre quotidien ! Osez prendre soin de vous » ! Le burn-out parental n’est pas une fatalité !
Si vous voulez enseigner à votre enfant le bien-être, vous devez incarner ce concept vous même !
Votre enfant ne retiendra pas ce que vous lui direz !
Votre enfant retiendra ce que vous lui montrerez !
Prendre soin de vous, pour lui apprendre à le faire aussi, quelle belle source de motivation !
Un burn-out parental c’est quoi exactement ?
Il est difficile de donner une définition officielle du burn-out parental car il est multi-factoriel et multi-symptomatique! Cependant, nous pouvons résumer cela à un état de fatigue généralisé et un stress prolongé lié au rôle de parent. Ce surmenage entraîne la plupart du temps une détresse psychologique et un épuisement général physique et émotionnel. Le burn-out parental ou familial entraîne un sentiment d’échec et est souvent associé à une perte d’engagement dans la parentalité.
Nous avons tous et toutes des coups de mou ! Il est important de faire la différence entre ce qui relève d’une simple fatigue liée au métier de parent et le burn-out parental.
A savoir que sur ce terrain là, le masculin est égal au féminin ! Les hommes sont aussi touchés par ce phénomène.
Voici les symptômes du syndrome burn-out parental, tout en gardant à l’esprit que cette liste est non exhaustive :
- fatigue extrême ;
- sentiment d’épuisement intense
- impossibilité de réfléchir correctement ;
- sentiment que les tâches quotidiennes deviennent insurmontables ;
- distanciation affective avec vos enfants qui se traduit par une perte de plaisir et de motivation à faire des activités avec eux ;
- perte d’implication dans l’éducation et le soin des enfants ;
- une volonté de ne plus s’occuper d’eux au quotidien
- un désengagement dans leur éducation
- sentiment d’avoir échoué en tant que parent.
Si vous avez plusieurs de ces symptômes ou tous, vous vous demandez sûrement si vous êtes en burn-out parental ! Des outils existent pour vérifier cela, essayez celui-ci !
Attention à ne pas confondre le burn-out familial avec les autres maux :
| Les différents maux | Définition | Burn-out parental oui ou non ? |
| La dépression | La dépression appelée dans le langage courant « dépression nerveuse » ne désigne pas un simple coup de déprime ou une tristesse passagère mais une véritable maladie psychique. Elle se caractérise par des perturbations de l’humeur (tristesse, perte de plaisir). L’humeur dépressive entraîne une vision pessimiste du monde et de soi-même. Elle dure plus de deux semaines et retentit de manière importante sur la vie quotidienne (perte du sommeil, troubles de l’appétit et du désir sexuel, perte des performances intellectuelles, isolement…) | non |
| Le brun-out professionnel | Le burnout professionnel se traduit par un « épuisement physique, émotionnel et mental qui résulte d’un investissement prolongé dans des situations de travail exigeantes sur le plan émotionnel ». | non |
| Le baby-blues | Le baby-blues survient dans les premiers jours après la naissance et est principalement dû à des bouleversements hormonaux. | non |
Les parents parfaits n’existent pas ! Un parent normal est un parent qui se connait et qui se respecte ! Première étape, on lâche prise sur le diktat du parent parfait !
A maman, je dirais ceci : « une maman parfaite c’est quoi selon toi ?
- Une maman qui assure au boulot
- Une maman qui asure à la maison
- Une maman disponible pour l’éducation, les repas, le ménage, les papiers, le quotidien, les pépins
- Une maman qui anticipe tout et en tout temps (même malade)
- Une maman qui organise tout et pour tout le monde
- Une maman qui reste jolie parce que bon…. il faut bien rester attirante
- Une maman jamais fatiguée et toujours souriante
- Une maman zen, douce, bienveillante et toujours motivée pour trouver des solutions positives pour ses enfants et son mari
- Une maman qui épaule son mari et ses grosses journées de boulot pour faire vivre la famille! Parce que oui, ne nous le cachons pas … monsieur à souvent un plus gros salaire !
- Une maman qui accompagne au sport et organise du mieux qu’elle peut le calendrier social de tout le monde
- Une maman qui fait du sport, lorsqu’il lui reste un peu de temps !
Mes belles, comment voulez-vous tenir ? Et pourtant, voici la liste que vous me donnez souvent comme si cela était parfaitement normal ! Cette liste n’est pas normale ! C’est un ticket de caisse… pas une liste d’objectifs à atteindre 😉 Et si maintenant, vous acceptiez que le maman parfaite est celle que vous êtes naturellement !
A papa, je dirais ceci : » un papa parfait c’est quoi selon toi ?
- Un papa qui assure au boulot
- Un papa qui gagne bien sa vie
- Un papa qui assume la maison
- Un papa qui bricole
- Un papa qui ne pleure jamais
- Un papa présent pour sa femme, un bon amant pour elle
- Un papa présent pour ses enfants
- Un papa sportif
- Un papa drôle et zen en tout temps
- Un papa jamais fatigué
- Un papa toujours disponible pour aider
Comment est-ce possible ? Et pourtant, voici la liste que vous me donnez souvent ! Et si vous monsieur, vous acceptiez que le papa parfait est celui que vous êtes naturellement !
Objectif, on décharge la charge mentale ! On arrête de penser que l’objectif de notre vie est :
- D’être un parent parfait
- D’être en forme physiquement
- De faire du sport
- D’être zen
- D’être à la mode
- De paraître aussi jeune et charmant(e) qu’à 20 ans !
- D’être performant au travail
- D’avoir des augmentations
- D’offrir 6 semaines de vacances à nos enfants
- De tenir parfaitement la maison
- De manger équilibrer et à TOUS les repas, s’il vous plait !
- De prendre soin des autres avant soi
- …..
Vous voulez un scoop ? Personne ne peut tenir ce rythme là ! Alors vous allez souffler, maintenant ! Oublier cette liste de malheur et garder en tête que le seul objectif qui en vaille le coup, c’est d’être heureux !
Maintenant à vous de construire votre bonheur car il est différent pour chacun ! Choisissez un objectif ou deux et lâchez tout le reste !
Des solutions existent ! N’hésitez pas à agir avant d’être au bout du rouleau !
Je vous invite à garder à l’esprit que le plus important va être d’agir avant d’arriver à saturation !
Outil 1 : Définir ou redéfinir vos besoins et vos limites
“Tout ce qui nous irrite chez l’autre peut nous aider à mieux nous comprendre”. Et si nous apprenions à mieux nous connaitre ?”
Vous connaissez-vous vraiment ?
Savez-vous ce qui vous agace ? Savez-vous pourquoi ?
Savez-vous ce qui vous fait du bien ? Savez-vous pourquoi ?
Vous êtes-vous déjà posé ces questions ?
Le but de cet outil va être d’apprendre à vous connaître afin d’anticiper ce qui vous fait réagir négativement et de quoi vous avez besoin pour que ce ne soit plus le cas !
Vous trouverez le lien de téléchargement de cet outil, ici !
Outil 2 : Définir vos objectifs parentaux
Lorsque vous partez à la maternité, vous préparez soigneusement la valise de votre futur bébé, n’est-ce pas ? Il s’agit de faire la même chose pour le futur adulte qu’il deviendra.
Imaginez que vous pouvez donner une valise à votre enfant le jour de son départ de la maison. Je ne parle pas d’une valise physique mais d’une valise émotionnelle et de savoir-être !
L’objectif de cet outil va être de définir avec quoi vous voulez le voir partir !
Vous trouverez le lien de téléchargement de cet outil, ici !
Outil 3 : Vider votre vase quotidiennement u de manière hebdomadaire
Vous connaissez l’expression, c’est la goutte d’eau qui a fait déborder le vase ?
Avez-vous déjà pensé que pour bien accompagner quelqu’un, il est impératif que vous vous sentiez bien vous même ?
L’objectif de cet outil va être de vous aider à vider votre vase. N’hésitez pas à utiliser cet outil durant plusieurs mois. Cela deviendra une habitude ensuite et vous n’aurez plus besoin du support papier.
Vous trouverez le lien de téléchargement de cet outil, ici !
Outil 4 : Le brouillon
Lorqu’on vous dit qu’une blesure physique laisse des traces, cela vous parait logique, n’est-ce pas ?Pourquoi n’est-ce pas la même chose lorsqu’on vous vous parle d’une blessure émotionnelle ?
Le but de cet outil va être de visualiser ce que provoque une blessure émotionnelle. Par blessure émotionnelle, je parle du stress, de la charge mentale élevée que vous vous imposez, de la fatigue émotionnelle, du poids du quotidien et toutes autres situations qui vous affectent émotionnellement et non physiquement !
Vous trouverez le lien de téléchargement de cet outil, ici !
Outil 5 : Prendre soin de vous, souffler et déculpabiliser
Il n’y a pas de support pour cet outil mais beaucoup de bon sens ! Je vous invite quotidiennement à prendre soin de vous et à prendre le temps de vivre ! Je sais que cela n’est pas facile. Je sais que nous avons souvent tendance à culpabiliser lorsque nous laissons les enfants chez la nounou, papi/mamie ou au centre de loisir alors que nous sommes à la maison et que nous pourrions nous en occuper nous-même !
Je ne vous dis pas de le faire dès que cela est possible, mais de temps en temps cela fait du bien ! Prendre le temps de ne rien faire ! Prendre le temps d’avaler une tisane ou un café sans se lever une dizaine de fois.
Osez prendre soin de vous !
Outil 6 : Votre conjoint(e), votre meilleur(e) allié(e)
Le dernier outil (si on peut le nommer ainsi) c’est votre partenaire de vie ! Il n’est pas là pour faire de la figuration ! Aussi, rendez votre moitié acteur(trice) de votre quotidien familial. Vous aurez de fait plus de temps pour vous, vos enfants et votre partenaire. Cela me parait être du bon sens mais je vois dans de nombreuses familles cette problématique !
Ayez le courage de dire : « Je n’y arrive pas seul(e) ! J’ai besoin d’aide ! »
Mon avis sur le sujet
J’ai changé de vie lorsque j’ai jeté aux ordures ma liste de la maman parfaite !
Femme active, carriériste, maman positive, femme au foyer de type « Bree Van de Camp » dans « Desparate housewife », j’avais tous les symptômes de la maman qui programme sa descente aux enfers ! J’ai déclenché une maladie qui m’a bouleversé à seulement 26 ans. Grâce à cela, j’ai fait le choix très jeune de construire mon bonheur en fonction de mes besoins et de mes limites ! Je réajuste régulièrement les choses mais je garde le cap !
Suivez-moi ! Mettez en place ces outils tout simples ! Cela vaut le coup ! Votre bonheur n’a pas de prix ! Et n’oubliez pas que le faire pour vous, c’est montrer à vos enfants qu’ils ont le droit de le faire pour eux-même !
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