Avez-vous déjà entendu : » Mais calme-toi ! » lorsque vous étiez en colère ? Est-ce que cela vous a calmé ou est-ce que cela vous a encore plus énervé ? La gestion des émotions est complexe, quelques outils ici !
S’il suffisait de demander à la colère de se calmer pour qu’elle le fasse, ce serait quand même plus simple !!! Mais ça ne marche pas comme ça, enfin presque !
Même chez l’adulte cela est compliqué, alors imaginez chez les tout-petits, les enfants et les ados. Il faut retenir que le cerveau est mature à environ 25 ans. Avant cela, il n’a pas toutes les connexions nécessaires à une bonne gestion des émotions, intéressant non ?
Je vous entends déjà me dire : »Cela veut dire que nous devons attendre 25 ans??? » ! Alors non, mais cela implique qu’il va falloir vous munir d’outils, vous armer de patience et surtout enseigner à vos enfants comment faire autrement !
Voici un outil très intéressant à mettre à disposition de vos enfants pour verbaliser la colère et la notion de gestion des émotions.
Vous pouvez montrer cette vidéo à vos enfants pour qu’ils puissent comprendre le fonctionnement de leur cerveau. Elle sera alors un excellent moyen de pouvoir discuter autour de ce sujet. Pour aller plus loin, je vous donne juste après quelques notions intéressantes.
Quelques notions d’anatomie : le cerveau reptilien, le cerveau limbique et le neocortex
Schématiquement, selon la compréhension actuelle notre cerveau est séparé en trois parties. Chaque partie est responsable d’un fonctionnent de notre corps et de notre esprit.
Le cerveau reptilien ou archaïque
Le cerveau reptilien aussi appelé cerveau primitif est à l’origine de l’homéostasie, c’est-à-dire la régulation des constantes internes de l’organisme à un niveau stable comme la température, le rythme cardiaque, la respiration ou encore la circulation de fluides et de gaz.
Le cerveau reptilien est aussi responsable des comportements qui poussent l’organisme à satisfaire ses besoins primaires comme manger, boire et dormir. La satisfaction de ces besoins vitaux relève de réflexes innés, dont le cerveau primitif est à l’origine. La survie relève également de ce premier cerveau primitif. Il provoque en effet les réactions issues de l’instinct de conservation en cas de danger, comme la contre-attaque ou encore la fuite. Les capacités du cerveau primitif sont entièrement liées à l’instinct.
Le cerveau limbique ou émotionnel
Le système limbique, appelé parfois cerveau limbique ou cerveau émotionnel, est le groupe de structures de l’encéphale jouant un rôle très important dans le comportement et dans diverses émotions comme l’agressivité, la douleur morale, la peur, le plaisir ainsi que la formation de la mémoire.
Le néocortex
Il est présent chez l’homme, mais aussi chez des mammifères supérieurs comme les dauphins, les chimpanzés ou encore les baleines. Il est assimilé, du point de vue anatomique, à l’écorce cérébrale. Les processus d’analyse et de prise de décision trouvent leurs origines dans ce cerveau aussi appelé cerveau logique. Il intègre aussi la notion de projection vers le futur impossible avec les deux premiers cerveaux. Ainsi, les individus dotés de ce cerveau peuvent établir une analyse logique des évènements passés, prendre en compte les facteurs externes liés ou non avec ces évènements, établir des prévisions dans le futur et prendre des décisions suivant cette analyse.
Le néocortex est donc à la source des capacités des individus à faire face à des problèmes et à les résoudre en trouvant des solutions adaptées. La résolution de ces problèmes implique de comportements comme la rationalité, la curiosité et la recherche. Ce cerveau se complaît d’ailleurs dans les situations difficiles et complexes. Il est aussi à la source de la créativité qui nous pousse à inventer dans tous les domaines.
Les outils pour gérer les émotions
Il existe de nombreux outils pour pouvoir accompagner au mieux le gestion des émotions et plus précisément ici, la gestion de la colère.
On peut nommer par exemple :
- La respiration: la respiration va permettra à votre enfant de s’apaiser. Attention, ces exercices ne peuvent pas être proposés au coeur de la crise sauf si votre enfant à l’habitude de cette approche. vous trouverez une vidéo intéressante ci-dessous :
- La musique : il s’agit ici de vous adapter à votre enfant. Une musique relaxante ne sera pas forcément le meilleur choix en première intention. En effet, il pourrait être intéressant de proposer une musique énergique dans un premier temps pour vider l’excès d’émotion et/ou d’énergie pour ensuite revenir sur une musique relaxante.
- La verbalisation des émotions. Vous disposez de plusieurs supports pour cela. J’aime assez les deux suivants :
La couleur des émotions
Un livre tout animé pour découvrir ses émotions
– Une illustration et un texte pleins d’humours pour permettrent aux jeunes enfants d’exprimer leur sensibilité.
– Les personnages d’Anna Llenas… un succès mondial !
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Les émotions de Gaston
Un recueil de 8 histoires de Gaston, la licorne dont la crinière change de couleur en fonction de ses émotions. Avec une roue des émotions pour aider l’enfant à exprimer ce qu’il ressent.
Aurélie Chien Chow Chine, illustratrice et sophrologue exerçant en école maternelle, prend la parole pour expliquer les émotions et apporter des solutions à travers 8 exercices de sophrologie.
Les 8 émotions : en colère, jaloux, apeuré, triste, timide, tout fou-fou, joyeux, coupable.
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Mon avis sur le sujet
La gestion des émotions est un vaste sujet. Je crois que tenter de « contrôler » ou de contenir une émotion n’a pas de sens. Une émotion est là pour donner une alerte ou une information sur le corps et l’esprit. Aussi, vouloir la faire disparaitre est contre productif.
Ce qui est intéressant en revanche c’est d’apprendre à vivre avec et à traverser ces tempêtes émotionnelles avec bienveillance envers soi-même et envers les autres.
En conclusion, ces outils ont vocation à accompagner la gestion de la colère et non à la faire disparaitre. La faire disparaitre impliquerait de ne plus ressentir cette émotion qui pourtant est nécessaire pour voir une vie équilibrée.
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